miesnie a wzrost

Witam! Chciałbym się dowiedzieć czy ten trening jest dobry.. Proszę o pomoc Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (3 miesiące) trzy dni treningu, jeden dzień przerwy/lub dwa(zależy od intensywności treningu). Dzień 1 klatka, barki, triceps Dzień 2 nogi Dzień 3 plecy i biceps Dzień 4 wolne klatka Wyciskanie sztangi na [...]

[...] kcal i bilans w diecie) staram sie sie odzywiac zdrowo 11)przewidziane finanse na cykl -- 12) uwagi i sugestie Zastanawiam sie nad odzywka ktora dobrze pompuje miesnie na treningu,jednoczesnie zbyt mocno nie pobudza,gdyz trenowalbym dopiero kolo 19, a o 23 chcialbym juz klasc sie spac,gdyz wstaje po 5 do pracy, aktualnie mieszkam w [...]

[...] utacic zwinnosci. Wolalbym zgubic pare kg niz zlapac dodatkowe. Szukam odzywki ktora pomoze mi wyrzucic do zera z siebie niepotrzebny tluszcz a chcialbym miec typowe miesnie np. na brzuchu chce miec zero tluszczu cwicze dlugo brzuszki.brzuch w miare wyrobilem ale jeszcze przeszkadza mi tluszcz znacie moze jakies odpowiednie dla mnie [...]

[...] sie rowniez ogolny wyglad wizualny bym sie nie pogniewal aha jeszcze jedno jak sami widzicie jestem raczej szczuply w gornej czesci brzucha mam lekko zarysowane jego miesnie i tu sie zaczyna problem z dolem (konkretnie pod pepkiem) mam tam mala oponke ktora zostala mi z czasow jak bylem gruby czy jedynym sposobem jej pozbycia jest jeszcze [...]

Witam.Jest to moja I ułożona dieta także proszę o wyrozumiałość. Pobudka codziennie o 7.30.Bieganie 40minut na czczo średnim tempem (aby móc rozmawiać).O godzinie 19.00 ,20-30 minutowy trening na worku.Do tego pas neoprenowy.Do tego dochodzi praca w gospodarstwie rąbanie drzewa,sianokosy itp itd Wzór: 113kgx24=2712 2712x1.3=3525 waga=113kg [...]

Witam Od jakiegoś czasu próbuję zrzucić nadmiar balastu, ostatnio załatwiłem sobie kartę "Multisport" dzięki której mam duży wybór miejsc do ćwiczeń, codziennie ćwiczę, głównie chodzę na basen, rzadziej sztuki walki (niedawna kontuzja kolana). Chciałbym zrzucić zbędne kg, troszkę wyrzeźbić mięśnie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 80 [...]

Witam, mam 24 lata. Mój staż na siłowni to 2 lata. Moja waga to 90 kg, wzrost 185cm. Dieta: w dni treningowe spożywam 2459kcl, zaś w dni nie treningowe 2239kcl. Co się tyczy suplementów to rano na czczo przyjmuję 35g izolatu białkowego (Fitness Authority), zaś na noc (przed sem) 50g koncentratu białkowego (Syntrax) plus w dni treningowe po [...]

No cóż.... Przyszła pora na mnie. Postanowiłem wziąć sie trochę za siebie bo charakter mojej pracy spowodował że bamboch urósł a i dwie paczki papierosów dziennie się wypalało. Papierosy pożegnałem 3 tygodnie temu a teraz dzięki sfd zacząłem pracować nad własnym ciałem. Nie powiem... jest już moje któreś tam podejście do ćwiczeń, jednak wcześniej [...]

Czesc Jestem 2 miechy po operacji klatki, lecz moge juz cwiczyc parwie wszystkie mięśnie. O to przedstawiam moj plan, prosze o poprawki. A) Barki: Wyciskanie sztangielki - 2s triceps: wyciskanie jednorącz sztangielki w sadzie 2s/3s nogi: przysiady 2s przysiady wykroczne 2s plecy: podciąganie sztangielek jednorącz 2s -\\- -\\- [...]

Siema . Więc tak mam 170cm wzrostu 61 kg wagi ćwicze juz około roku drązek i pompki zamieszczam zdjęcia nie mam diety po treningu zawsze jadłem białko naturalne (serek wiejski) itp Kupiłem ławeczkę z rozpiętkami i modlitewnikiem obciązen 40 kg chciałbym "powiększyc" mięsnie klatki piersiowej , brzucha, oraz biceps aktualnie ćwiczę skos prosty [...]

WITAM JESTEM PO DWÓCH MIESIĄCACH REDUKCJI WAGA-81,9 TERAZ 75,8 TŁUSZCZ-24,7 20,6 WODA-55,9 58 MIĘŚNIE-43,2 44,6 BRZUCH- 100 93 SPADEK W BICEPSIE I KLACIE 1 CM STOSOWAŁEM DIETĘ -300 KK DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA STOSOWAŁEM CELL PUMP,SCORCH,TSE,PRO LONGATUM JAKO UZUPEŁNIENIE DIETY PYTANIE BRZMI CZY NADAL REDUKOWAĆ-A JAK [...]

Witam, Jestem Rafał Zakupiłem sobie odżywki: OLIMP Gain Bolic 6000 OLIMP BCAA Xplode Powder 500g OLIMP Creatine 1250 Mega Caps HI TEC Tribulus Terrestris Professional Białko do tego witaminki Otóż moje pytanie brzmi, jak i kiedy to wszystko dawkować? O mnie: Wiek: 25l Wzrost: 172cm waga: 68kg Budowa raczej pomiędzy ekto- a mezo- morfikiem, ciężko [...]

Witam forumowiczów. Mam kilka pytań odnośnie treningu. 1. Czy zwiększę masę treningiem domatora?(mam do dyspozycji drążek,expander i w wakacje 40 kg sztangę, będę miał również możliwość zakupu hantli) Siłownia odpada gdyż jestem muzykiem i muszę dbać o stawy i ręce a przynajmniej starać się ich aż za nad to nie obciążać. 2. Czy a6w jest dobrym [...]

Witam, wykonuje splita niecały rok, w wakacje mial miejsce trening FBW na rzezbe, przez ten czas w ktorym wykonywalem splita na mase zamienialem cwiczenia, atakowalem miesnie pod roznymi katami, zamienialem sztange na hatle itp. Tydzien temu ustalilem kolejny trening splita ostatnio zauwazylem iz moj brzuch o wiele barzdiej sie buduje od reszty [...]

Witam.Od zawsze miałem dość rozwinięte mieśnie klatki (środek i dół) do tego zawsze byłe lekko zlany tłuszczem.Nie grubas,ale nie miałem nigdy widocznie odseparowanych miesni.A do tego od zawsze jak mój ojciec miałem lekką lipomastię. Zdaję sobie sprawę że podczas robienia masy nieda się jej pozbyć...Efektem tego jest obwisł klatka.Podczas [...]

[...] pytanko a mianowicie po odzywce Mass XXl dostałem tłuszczu na brzuchu... Mam pytanie (zamierzam biegac) ile czasu najlepiej biegac alby stopniowo spalac tłuszcz i zostawiac miesnie? 30 min ? 40 min ? a moze 1 h?? i czy lepiej stosowac treninig interwałowy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 178 Obwód klatki: 96 Obwód [...]

[...] Jestem poczatkujący więc myslę że na poczatku powinienem zobaczyc jakies efekty gdy bede chociaz tak systematycznie trenowal, jak myślicie ? . Chociaz aby rozbudowac troche miesnie i przykryc te kosci ;> I co poradzilibyscie mi aby przytyc zobaczyc jakies efekty aby zmotywowac sie do ciezkiej pracy nad sobą bardzo mi na tym zależy . Bardzo był [...]

[...] wiem jak tego dokonać. Chodze na siłownie juz od 2 tygodni i Cwiczylem głownie na klate i triceps + brzuch lecz co sie okazalo ze po pewnym czasie stradsze bolaly mnie miesnie - troche sie przegrzalem W gre wchodzi basen 1 w szkole ok 30 minut plywania i we wtorek ;] po szkole ;] zeby zredukowac tkanke tuszczowa bo narazie to ja mam bojler [...]

Witam, zostało mi ostatnie niecałe 7 tygodni redukcji, zszedłem z 86 na 79 kg i chce coś włączyć żeby sie wyciąć jak najlepiej bo od 15.06 wylot na urlopik :D 1) bf obecnie koło 15-17% 2) wiek: 26 3) waga/wzrost: 79/175 ==> cel dojść do 74 na fajnej rzeźbie, :D 4) staż treningowy: ponad 2 lata 5) cel cyklu: redukcja 6) stosowane już wcześniej [...]

Witam :) Wrześniowe zetknięcie się z wagą sprawiło, że prawie zemdlałem...Rok pracy biurowej sprawił, że z 85 kg pojawiło się 95kg. Kiedyś byłem bardzo aktywny fizycznie i troszkę się zapomniałem... Moją wymarzoną wagą jest ~80kg i zrobię wszystko by to osiągnąć, ale jak pewnie nie jeden z Was wie, samemu, bez pomocy i wiedzy ciężko jest to [...]